Çinko nedir ve neden ihtiyaç duyarız?

Çinko Nedir ve Neden İhtiyaç Duyarız?

Çinko, vücut için hayati bir mineral olup bu minerali besinler yoluyla almak gereklidir. Vücutta depolanmadığı için düzenli olarak alınmalıdır.

Çinko, sağlığımız için oldukça önemli olan bir mineraldir. Proteinlerin işlev görmesinde rol oynar ve birçok sürece katılır.

Çinko alımımızı kırmızı et, baklagiller gibi besinlerle sağlayabiliriz. Kemik sağlığı, bağışıklık sistemi, üreme sistemi ve sinir sistemi açısından da önemlidir.

Çinko Soğuk Algınlığına İyi Gelir mi?

Çinko, bağışıklık sistemini destekler ve soğuk algınlığının süresini kısaltabilir. Ancak bu konuda uzmanlar henüz kesin konuşamamaktadır.

Çinko takviyesi almak isteyenlerin dozaj konusunda dikkatli olmaları gerekmektedir.

Ne Kadar Çinkoya İhtiyacımız Var?

Yetişkin erkekler için günlük çinko alımı 9,5 mg, kadınlar içinse 7 mg olarak önerilmektedir.

Hangi Besinler Çinko İçerir?

Çinko açısından zengin besinler arasında kabuklu deniz ürünleri, et, baklagiller, kuruyemişler, tam tahıllar, yumurta ve süt ürünleri bulunmaktadır. Bitkisel besinlerde çinko emilimi hayvansal kaynaklara göre daha düşüktür.

Ayrıca bazı pişirme yöntemleri çinko emilimini artırabilir.

Çinko Eksikliği Ne Kadar Yaygın?

Dünya genelinde insanların %30’u çinko eksikliği riski altındadır. Çinko eksikliği, beslenme alışkanlıkları ve bazı sağlık sorunlarına bağlı olarak ortaya çıkabilir.

Daha Az Et Yemek Çinko Eksikliğine Yol Açar mı?

Kırmızı et çinko alımının önemli bir kaynağı olsa da dengeli beslenme ile çinko ihtiyacı karşılanabilir. Baklagilleri ve tohumları beslenme düzenine eklemek çinko alımına yardımcı olabilir.

Takviye Almak Gerekir mi?

Çinko takviyesi almayı düşünenlerin günlük alım miktarını aşmamaları önemlidir. Aşırı çinko alımı, vücudun diğer mineralleri emmesini engelleyebilir.

Related Posts

Göbekle gelen düşüş

Göbek çevresi büyüdükçe erkeklik hormonu azalıyor. Kilo kaybetmek, sadece görünümü değil, hormonu da geri getiriyor. Beslenme düzeni, insülin direnci, uyku ve bağırsak sağlığı da testosteron seviyesini etkiliyor. Peki hangi yiyecekler destek sağlar?

Et, süt, yumurta yok: Bilim insanları kilo vermenin en etkili yolunu buldu

Diyetle ilgili yapılan araştırmalar her geçen gün yeni bulgular ortaya koyarken, bilim insanlarından dikkat çekici bir açıklama geldi. Bitkisel temelli beslenme biçimi olan vegan diyeti uygulayanların, yalnızca hayvansal gıdalardan uzak durarak vücutlarındaki asit yükünü ciddi şekilde azalttığı ve bunun da doğrudan kilo kaybına yol açtığı belirtildi.

Uzmanlardan “anoreksiya” uyarısı: Sosyal medya bağımlılığı ve popülerlik albenisi, gençleri sürüklüyor

Uzmanlardan “anoreksiya” uyarısı: Sosyal medya bağımlılığı ve popülerlik albenisi, gençleri sürüklüyor

Yargıtay kararını açıkladı: Sağlık çalışanlarına şiddeti teşvik edenler yandı

Yargıtay, sosyal medyada sağlık çalışanlarına şiddeti teşvik edenlere ilişkin emsal niteliğinde bir karara imza attı. Yargıtay, sağlık çalışanlarına şiddeti teşvik niteliğinde yorum yapana verilen cezayı onadı. “Hastanelerde dayak atmaya devam çoğu çok karaktersiz” şeklinde yorum yapan kişi hakkında “suç işlemeye alenen tahrik” suçundan verilen mahkumiyet, hukuka uygun bulundu.

Yaz aylarında duşta yapılan ölümcül hata!

Yaz aylarında artan sıcaklıklar nedeniyle pek çok kişi serinlemenin yollarını ararken, çareyi soğuk suyla duş almakta buluyor. Ancak uzmanlara göre bu yaygın alışkanlık düşündüğümüz kadar masum değil ve bazı sağlık riskleri barındırıyor.

Asla görmezden gelmemeniz gerek 6 semptom!

Çoğu ağrı ve sızı nadiren ciddi bir sorun teşkil ederken, bazı belirtiler acil müdahale gerektirebilir. Uzmanlar, özellikle aşağıdaki semptomları yaşayan kişilerin vakit kaybetmeden doktorlarına başvurması gerektiğini belirtiyor.